Begin je dag met een kalmerende ademhalingsoefening

Een goede start van de dag zet de toon voor de uren die volgen. Door even stil te staan bij je ademhaling, kun je rust en helderheid vinden nog voordat de hectiek begint. In deze blog bespreken we een eenvoudige ademhalingsoefening die je helpt je dag kalmer en gefocust te beginnen.

Waarom ademhaling belangrijk is

Onze ademhaling is de verbinding tussen lichaam en geest. Wanneer we gestrest zijn, ademen we vaak sneller en oppervlakkiger. Door bewust te ademen, kalmeer je je zenuwstelsel en verlaag je je stressniveau.

Stap-voor-stap Ademhalingsoefening

1. Ga zitten of staan
   Vind een comfortabele houding. Zorg dat je rug recht is en je schouders ontspannen.
2. Sluit je ogen
   Of richt je blik zacht op een punt in de verte, zodat je niet wordt afgeleid.
3. Adem diep in door de neus
   Tel tot vier terwijl je inademt en voel je buik uitzetten.
4. Houd je adem kort vast
   Houd je adem ongeveer één seconde vast (langer hoeft niet).
5. Adem rustig uit door de mond
   Adem nu in zes tellen weer uit. Laat alle spanning los bij elke ademhaling.
6. Herhaal
   Doe deze cyclus ongeveer vijf keer en merk hoe je lichaam en geest kalmeren.